Практыкаванне - лепшы спосаб для пажылых людзей палепшыць баланс і сілу. З дапамогай простай руціны кожны павінен мець магчымасць стаяць высока і прыняць незалежнасць і свабоду пры хадзе.
№ 1 на назе пад'ёмнікаў практыкаванняў
Гэта самае простае і папулярнае практыкаванне для пажылых людзей у Японіі. Людзі могуць зрабіць гэта дзе заўгодна з крэслам. Станда, трымаючыся за заднюю частку крэсла, каб дапамагчы захаваць баланс. Павольна падымайце сябе як мага больш высока на кончыкі пальцаў ног, прабываючы там некалькі секунд кожны раз. Асцярожна апусціцеся ўніз і паўтарыце гэта дваццаць разоў.
№ 2 Прайдзіце па лініі
Асцярожна станьце з аднаго боку пакоя і пакладзеце правую нагу перад левай. Зрабіце крок наперад, даючы левую пятку на пярэднюю частку ног. Паўтарыце гэта, пакуль вы паспяхова не перасеклі пакой. Некаторым пажылым людзям можа спатрэбіцца хтосьці, каб трымаць руку для дадатковага балансу, пакуль яны прывыкаюць да гэтага практыкавання.
№ 3 рулоны пляча
Хоць альбо сядзяць, альбо стаяць, (у залежнасці ад таго, што вам найбольш зручна), расслабце рукі цалкам. Затым адкіньце плечы назад, пакуль яны не размяшчаюцца ў верхняй частцы разеткі, трымаючы іх там на секунду, перш чым вывесці іх наперад і ўніз. Паўтарыце гэта пятнаццаць -дваццаць разоў.
Час паведамлення: верасня 17-2022
