Фізічныя практыкаванні — найлепшы спосаб для пажылых людзей палепшыць раўнавагу і сілу. З дапамогай простай руціны кожны павінен мець магчымасць стаяць прама і адчуваць незалежнасць і свабоду пры хадзе.
Практыкаванне № 1 «Пад'ём пальцаў ног»
Гэта самае простае і папулярнае практыкаванне для пажылых людзей у Японіі. Яго можна рабіць дзе заўгодна, маючы крэсла. Устаньце, трымаючыся за спінку крэсла, каб утрымліваць раўнавагу. Павольна падніміцеся як мага вышэй на кончыкі пальцаў ног, затрымліваючыся там на некалькі секунд кожны раз. Асцярожна апусціцеся і паўтарыце гэта дваццаць разоў.
№ 2 Прайсці рысу
Асцярожна станьце з аднаго боку пакоя і пастаўце правую нагу перад левай. Зрабіце крок наперад, падняўшы левую пятку да пярэдняй часткі правых пальцаў ног. Паўтарайце гэта, пакуль не пройдзеце пакой. Некаторым пажылым людзям можа спатрэбіцца хтосьці, хто будзе трымаць іх за руку для дадатковай раўнавагі, пакуль яны прызвычайваюцца да выканання гэтага практыкавання.
№ 3 Перакатыванне плячыма
Седзячы або стоячы (як вам зручней), цалкам расслабце рукі. Затым адвядзіце плечы назад, пакуль яны не апынуцца ў верхняй частцы суставаў, утрымліваючы іх там секунду, перш чым падняць іх наперад і апусціць. Паўтарыце гэта пятнаццаць-дваццаць разоў.
Час публікацыі: 17 верасня 2022 г.
