Фізічныя практыкаванні - лепшы спосаб для пажылых людзей палепшыць баланс і сілу.Дзякуючы простай руціне, кожны павінен быць у стане стаяць высока і прыняць незалежнасць і свабоду пры хадзе.
No.1 Практыкаванне пад'ёмы пальцаў ног
Гэта самае простае і папулярнае практыкаванне для пажылых людзей у Японіі.Людзі могуць рабіць гэта дзе заўгодна, маючы крэсла.Каб утрымаць раўнавагу, устаньце, трымаючыся за спінку крэсла.Павольна падніміце сябе як мага вышэй на кончыкі пальцаў ног, затрымліваючыся кожны раз на некалькі секунд.Асцярожна апусціцеся ўніз і паўтарыце гэта дваццаць разоў.
No.2 Walk the Line
Асцярожна ўстаньце з аднаго боку пакоя і пастаўце правую нагу перад левай.Зрабіце крок наперад, падняўшы левую пятку да пярэдняй частцы пальцаў правай ногі.Паўтарайце гэта, пакуль не пройдзеце пакой.Некаторым пажылым людзям можа спатрэбіцца, каб хтосьці трымаў іх за руку для дадатковага раўнавагі, пакуль яны прывыкнуць выконваць гэта практыкаванне.
No.3 Рулоны з пляча
Седзячы або стоячы (у залежнасці ад таго, што вам зручней), цалкам расслабце рукі.Затым адвядзіце плечы назад, пакуль яны не апынуцца ў верхняй частцы валакна, утрымліваючы іх там на секунду, перш чым пацягнуць наперад і ўніз.Паўтарыце гэта пятнаццаць-дваццаць разоў.
Час публікацыі: 17 верасня 2022 г