Набліжаецца вясна, дзьме цёплы вецер, і людзі актыўна выходзяць з дому на спартыўныя прагулкі. Аднак для старых сяброў клімат вясной хутка змяняецца. Некаторыя пажылыя людзі надзвычай адчувальныя да змены надвор'я, і штодзённыя фізічныя практыкаванні будуць змяняцца разам са зменай надвор'я. Дык якія віды спорту падыходзяць для пажылых людзей вясной? На што варта звярнуць увагу ў спорце для пажылых людзей? Далей давайце паглядзім!
Якія віды спорту падыходзяць для пажылых людзей вясной
1. Бег трушком
Бег трушком, таксама вядомы як фітнес-бег, — гэта від спорту, прыдатны для пажылых людзей. У сучасным жыцці ён стаў сродкам прафілактыкі і лячэння захворванняў, якім карыстаюцца ўсё больш пажылыя людзі. Бег трушком карысны для трэніроўкі сардэчнай і лёгачнай функцый. Ён можа ўмацаваць і палепшыць функцыю сэрца, палепшыць узбудлівасць сэрца, павялічыць скарачальную здольнасць сэрца, павялічыць сардэчны выкід, пашырыць каранарную артэрыю і спрыяць калатэральнаму кровазвароту каранарнай артэрыі, павялічыць крывацёк у каранарнай артэрыі, а таксама карысны для прафілактыкі і лячэння гіперліпідэміі, атлусцення, ішэмічнай хваробы сэрца, атэрасклерозу, гіпертаніі і іншых захворванняў.
2. Ідзіце хутка
Хуткая хада ў парку не толькі трэніруе сэрца і лёгкія, але і дазваляе атрымліваць асалоду ад пейзажаў. Хуткая хада спажывае шмат энергіі і не стварае занадта вялікай нагрузкі на суставы.
3. Веласіпед
Гэты від спорту больш падыходзіць для пажылых людзей з добрай фізічнай падрыхтоўкай і шматгадовых заняткаў спортам. Веласпорт дазваляе не толькі аглядаць краявіды па дарозе, але і стварае меншую нагрузку на суставы, чым хадзьба і бег на доўгія дыстанцыі. Акрамя таго, спажыванне энергіі і трэніроўка цягавітасці не меншыя, чым у іншых відах спорту.
4. Кідайце фрысбі
Кіданне фрысбі патрабуе бегу, таму яно можа практыкаваць цягавітасць. Дзякуючы частаму бегу, прыпынкам і змене кірунку, спрыт і раўнавага цела таксама паляпшаюцца.
Калі пажылым людзям добра займацца спортам вясной
1. Не падыходзіць для фізічных практыкаванняў і фітнесу раніцай.Першая прычына заключаецца ў тым, што паветра раніцай бруднае, асабліва якасць паветра перад світаннем найгоршая; другая — у тым, што раніцай высокая частата старэчых захворванняў, якія лёгка могуць выклікаць трамбатычныя захворванні або арытмію.
2. Паветра самае чыстае штодня з 14:00 да 16:00., таму што ў гэты час тэмпература паверхні самая высокая, паветра найбольш актыўнае, а забруджвальныя рэчывы найбольш лёгка распаўсюджваюцца; у гэты час знешні свет поўны сонечнага святла, тэмпература адпаведная, а вецер невялікі. Стары чалавек поўны энергіі і энергіі.
3. З 16:00 да 19:00,Здольнасць арганізма адаптавацца да стрэсу да знешняга асяроддзя дасягае найвышэйшага ўзроўню, цягавітасць цягліц высокая, зрок і слых адчувальныя, гнуткасць нерваў добрая, пульс і артэрыяльны ціск нізкія і стабільныя. У гэты час фізічныя практыкаванні могуць максімальна раскрыць патэнцыял чалавечага арганізма і яго адаптыўнасць, а таксама добра адаптавацца да паскарэння пульса і павышэння артэрыяльнага ціску, выкліканых фізічнымі практыкаваннямі.
Фізічныя практыкаванні для пажылых людзей вясной
1. Трымайце ў цяпле
У вясновым паветры адчуваецца прахалода. Пасля фізічных нагрузак цела чалавека награваецца. Калі не прымаць належных мер, каб сагрэцца, можна лёгка прастудзіцца. Пажылым людзям з адносна дрэннай фізічнай формай варта надаваць больш увагі таму, каб сагрэцца падчас і пасля фізічных нагрузак, каб не пераахалодзіцца падчас іх.
2. Не займайцеся спортам занадта шмат
У зімовы перыяд актыўнасць многіх пажылых людзей значна зніжаецца ў параўнанні са звычайным часам. Таму ўжо на пачатку вясны фізічныя практыкаванні павінны быць сканцэнтраваны на аднаўленні і фізічнай актыўнасці, а таксама на суставах.
3. Не занадта рана
Ранняй вясной надвор'е цёплае і халоднае. Тэмпература раніцай і ўвечары вельмі нізкая, і ў паветры шмат прымешак, што не падыходзіць для фізічных практыкаванняў; калі выходзіць сонца і тэмпература павышаецца, канцэнтрацыя вуглякіслага газу ў паветры зніжаецца. Гэта спрыяльны час.
4. Ешце ўмерана перад фізічнымі практыкаваннямі
Фізічная функцыя пажылых людзей адносна дрэнная, а абмен рэчываў у іх павольнейшы. Правільнае ўжыванне некаторых гарачых страў, такіх як малако і кашы, перад фізічнымі практыкаваннямі можа папоўніць запасы вады, павялічыць цяпло, паскорыць кровазварот і палепшыць каардынацыю цела. Але будзьце ўважлівыя, каб не з'есці занадта шмат за раз, і пасля ежы павінен быць час на адпачынак, а потым займацца спортам.
Час публікацыі: 16 лютага 2023 г.
