Надыходзіць вясна, дзьме цёплы вецер, і людзі актыўна выходзяць з дамоў на спартыўныя прагулкі.Аднак для старых сяброў вясной клімат хутка мяняецца.Некаторыя пажылыя людзі вельмі адчувальныя да змены надвор'я, і штодзённыя фізічныя нагрузкі будуць змяняцца са зменай надвор'я.Такім чынам, якія віды спорту падыходзяць для пажылых людзей вясной?На што варта звярнуць увагу ў пажылым спорце?Далей, давайце паглядзім!
Якія віды спорту падыходзяць пажылым людзям вясной
1. Бег трушком
Бег трушком, таксама вядомы як фітнес-бег, - гэта від спорту, прыдатны для пажылых людзей.Ён стаў сродкам прафілактыкі і лячэння хвароб у сучасным жыцці і выкарыстоўваецца ўсё больш і больш пажылых людзей.Бег трушком карысны для трэніроўкі сардэчнай і лёгачнай функцый.Ён можа ўзмацніць і палепшыць функцыю сэрца, палепшыць узбудлівасць сэрца, узмацніць скарачальнасць сэрца, павялічыць сардэчны выкід, пашырыць каранарную артэрыю і спрыяць коллатеральному кровазвароту каранарнай артэрыі, павялічыць крывацёк у каранарнай артэрыі, і добра для прафілактыкі і лячэння гіперліпідемія, атлусцення, ішэмічнай хваробы сэрца, атэрасклерозу, гіпертаніі і іншых захворванняў.
2. Хутка хадзіць
Хуткая хада па парку дазваляе не толькі патрэніраваць сэрца і лёгкія, але і атрымаць асалоду ад пейзажам.Хуткая хада затрачвае шмат энергіі і не выклікае занадта вялікай нагрузкі на суставы.
3. Веласіпед
Гэты від спорту больш падыходзіць пажылым людзям з добрай фізічнай падрыхтоўкай і шматгадовым заняткам спортам.Язда на ровары дазваляе не толькі бачыць пейзажы па дарозе, але і менш нагружае суставы, чым хада і бег на доўгія дыстанцыі.Да таго ж энергазатраты і трэніроўкі на цягавітасць не меншыя, чым у іншых відах спорту.
4. Кіньце фрысбі
Кіданне фрысбі патрабуе бегу, так што гэта можа праявіць цягавітасць.З-за частага бегу, прыпынкаў і змены напрамкаў таксама ўзмацняюцца спрыт і раўнавагу цела.
Калі пажылым людзям добра займацца спортам вясной
1. Ён не падыходзіць для практыкаванняў і фітнесу па раніцах.Першая прычына ў тым, што раніцай паветра бруднае, асабліва якасць паветра перад світаннем горшая;Па-другое, раніцай высокая частата старэчых захворванняў, якія лёгка могуць выклікаць тромбатычныя захворванні або арытмію.
2. Паветра самае чыстае кожны дзень у 14-16 гадзін, таму што ў гэты час тэмпература паверхні самая высокая, паветра найбольш актыўнае, а забруджвальныя рэчывы найбольш лёгка распаўсюджваюцца;У гэты час навокал сонечна, тэмпература адпаведная, а вецер слабы.Стары поўны энергіі і энергіі.
3. У 16-19 гадзін,здольнасць арганізма да стрэсу адаптавацца да знешняга асяроддзя дасягае найвышэйшага ўзроўню, цягавітасць цягліц высокая, зрок і слых адчувальныя, гнуткасць нерваў добрая, частата сардэчных скарачэнняў і крывяны ціск нізкія і стабільныя.У гэты час практыкаванні могуць максымізаваць патэнцыял чалавечага цела і адаптыўнасць арганізма, а таксама могуць добра адаптавацца да паскарэння сардэчнага рытму і павышэння артэрыяльнага ціску, выкліканых фізічнымі нагрузкамі.
Фізкультура для пажылых людзей вясной
1. Трымаць у цяпле
у веснавым паветры стаіць халадок.Цела чалавека пасля фізічнай нагрузкі гарачае.Калі вы не прымеце належных мер, каб сагрэцца, вы лёгка прастудзіцца.Пажылыя людзі з адносна нізкімі фізічнымі якасцямі павінны надаваць больш увагі захаванню цяпла падчас і пасля трэніровак, каб прадухіліць іх астуджэнне падчас трэніровак.
2. Не займайцеся занадта шмат
Усю зіму актыўнасць многіх пажылых людзей значна зніжаецца ў параўнанні са звычайным часам.Такім чынам, практыкаванні, якія толькі ўваходзяць у вясну, павінны быць накіраваны на аднаўленне і рабіць некаторыя фізічныя і сумесныя дзеянні.
3. Не занадта рана
Надвор'е ранняй вясной цёплае і халоднае.Тэмпература раніцай і ўвечары вельмі нізкая, і ў паветры шмат прымешак, што не падыходзіць для фізічных нагрузак;Калі выйдзе сонца і павысіцца тэмпература, канцэнтрацыя вуглякіслага газу ў паветры паменшыцца.Гэта адпаведны час.
4. Умерана ешце перад трэніроўкай
Фізічная функцыя пажылых людзей адносна слабая, а абмен рэчываў у іх больш павольны.Правільнае спажыванне некаторых гарачых прадуктаў, такіх як малако і крупы, перад трэніроўкай можа папоўніць запас вады, павялічыць цяпло, паскорыць кровазварот і палепшыць каардынацыю цела.Але звярніце ўвагу на тое, каб не есці занадта шмат за раз, і пасля ежы павінен быць час адпачынку, а потым займацца спортам.
Час публікацыі: 16 лютага 2023 г