Надыходзіць вясна, цёплы вецер дзьмуць, і людзі актыўна выходзяць са сваіх дамоў на спартыўныя прагулкі. Аднак для старых сяброў клімат хутка мяняецца вясной. Некаторыя старыя людзі надзвычай адчувальныя да змены надвор'я, і штодзённыя фізічныя нагрузкі будуць мяняцца са зменай надвор'я. Такім чынам, якія віды спорту падыходзяць для пажылых людзей вясной? На што мы павінны звярнуць увагу ў пажылых відах спорту? Далей давайце паглядзім!
Якія віды спорту падыходзяць для пажылых людзей вясной
1. Прабег
Прабег, таксама вядомы як фітнес -бег, - гэта від спорту, які падыходзіць для пажылых людзей. Гэта стала сродкам прадухілення і лячэння захворванняў у сучасным жыцці і выкарыстоўваецца ўсё больш пажылымі людзьмі. Прабег карысна для ажыццяўлення сардэчных і лёгачных функцый. Гэта можа ўмацаваць і палепшыць функцыю сэрца, палепшыць узбудлівасць сэрца, павысіць скарачальнасць сэрца, павялічыць сардэчны выкід, пашырыць каранарную артэрыю і садзейнічаць закладзенай цыркуляцыі каранарнай артэрыі, павялічыць крывацёк каранарнай артэрыі, і гэта добра для прафілактыкі і лячэння гіперліпідэміі, атлусцення, каранарнага сэрца, артэрыяльнага ўздзеяння.
2. Ідзіце хутка
Хуткая хада ў парку можа не толькі ажыццяўляць сэрца і лёгкія, але і атрымліваць асалоду ад пейзажамі. Хуткая хада спажывае шмат энергіі і не выклікае занадта вялікага ціску на суставы.
3. ровар
Гэты від спорту больш падыходзіць для пажылых людзей з добрым фізічным прыдатным і шматгадовым спортам. Веласіпед можа не толькі бачыць дэкарацыі на гэтым шляху, але і менш ціску на суставы, чым хадзіць і прабег на адлегласці. Акрамя таго, спажыванне энергіі і трэніроўкі на цягавітасць не менш, чым іншыя віды спорту.
4. Кінь Фрысбі
Кіданне Фрысбі патрабуе бегу, каб гэта можа ажыццявіць цягавітасць. З -за частых напрамкаў, спыняючых і зменлівых кірункаў, спрыт і баланс цела таксама ўзмацняюцца.
Калі пажылыя людзі добра трэніруюцца вясной
1. Гэта не падыходзіць для фізічных практыкаванняў і фітнесу раніцай.Першая прычына заключаецца ў тым, што паветра брудна раніцай, асабліва якасць паветра да світання - самае страшнае; Другое - раніца - гэта высокая частата старых захворванняў, што лёгка выклікаць тромбатычныя захворванні альбо арытміі.
2. Паветра-гэта самае чыстае ў 2:00 кожны дзень, паколькі на гэты раз тэмпература паверхні самая высокая, паветра з'яўляецца найбольш актыўным, а забруджвальныя рэчывы найбольш лёгка рассеяныя; У гэты час знешні свет поўны сонечнага святла, тэмпература падыходзіць, а вецер невялікі. Стары чалавек поўны энергіі і энергіі.
3. У 4-7 вечара,Здольнасць рэакцыі на стрэс у арганізме да адаптацыі да знешняга асяроддзя дасягае самага высокага ўзроўню, цягавітасць цягліц высокая, зрок і слых адчувальныя, гнуткасць нерва добрая, пульс і артэрыяльны ціск нізкія і стабільныя. У гэты час фізічныя нагрузкі могуць максімальна павялічыць патэнцыял чалавечага арганізма і адаптацыі арганізма, і добра адаптавацца да паскарэння пульса і павелічэння артэрыяльнага ціску, выкліканага фізічнымі практыкаваннямі.
Практыкаванне для пажылых людзей вясной
1. Сагрэйце
У вясновым паветры ёсць халадок. Чалавечае цела пасля трэніроўкі гарачы. Калі вы не прымаеце належных мер, каб сагрэцца, вы лёгка прастудзіце. Пажылыя людзі з адносна дрэннай фізічнай якасцю павінны звярнуць больш увагі на тое, каб сагрэцца падчас і пасля фізічных нагрузак, каб не дапусціць прастуды падчас фізічных нагрузак.
2. Не трэніруйцеся занадта шмат
У цэлым зімой колькасць актыўнасці многіх пажылых людзей значна памяншаецца ў параўнанні з гэтым у звычайны час. Такім чынам, практыкаванне, якое толькі ўваходзіць у вясну, павінна засяродзіцца на выздараўленні і рабіць некаторыя фізічныя і сумесныя мерапрыемствы.
3. Не занадта рана
Надвор'е ў ранняй вясной цёплае і халоднае. Тэмпература раніцай і вечарам вельмі нізкая, і ў паветры шмат прымешак, што не падыходзіць для фізічных нагрузак; Калі выходзіць сонца, і тэмпература павышаецца, канцэнтрацыя вуглякіслага газу ў паветры будзе памяншацца. Гэта адпаведны час.
4. Ешце умерана перад практыкаваннямі
Фізічная функцыя пажылых людзей адносна дрэнная, і іх метабалізм павольней. Правільнае спажыванне некаторых гарачых прадуктаў, такіх як малако і крупы, перш чым фізічныя нагрузкі могуць папоўніць ваду, павялічыць цяпло, паскорыць кровазварот і палепшыць каардынацыю цела. Але звярніце ўвагу, каб не есці занадта шмат за адзін раз, і пасля ежы павінен быць час адпачынку, а потым займацца спортам.
Час паведамлення: 16 лютага-2023
