Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ), падзенні з'яўляюцца асноўнай прычынай смерці, звязанай з траўмамі, сярод дарослых 65 гадоў і старэй, а другая вядучая прычына ненаўмыснай смерці траўмаў ва ўсім свеце. З узростам пажылых дарослых рызыка падзенняў, траўмаў і смерці павялічваецца. Але праз навуковую прафілактыку рызыкі і небяспекі могуць быць зніжаны.
Правільна распазнаць і адаптуйцеся да старэння і актыўна наладжваюць звычкі паводзін.
Вазьміце гэта павольна ў паўсядзённым жыцці, не спяшайцеся паварочвацца, устаць, адчыняць дзверы, адказвайце на тэлефон, ідзіце ў туалет і г.д. Змяніце гэтыя небяспечныя паводзіны наступным чынам: устаньце і апранайце штаны, ідзіце наверх, каб прыняць прадметы і рабіць энергічныя практыкаванні. Пажылыя людзі з абмежаванай мабільнасцю павінны выбіраць дапаможныя прылады, якія кіруюцца прафесіяналамі, і актыўна карыстаюцца трыснёгамі, хадакамі, інваліднымі каляскамі, туалетамі, парэнчымі і іншымі прыладамі.
Пажылыя людзі павінны насіць добраўпарадкаваную вопратку і штаны, не занадта доўга, занадта шчыльныя ці занадта друзлыя, каб сагрэцца, не ўплываючы на фізічную актыўнасць. Важна таксама насіць плоскую, не слізгаценне, добра прыталеную абутак. Яны абодва дапамагаюць прадухіліць падзенні. Узроставыя карэкціроўкі лепш за ўсё ўнесці дома, каб знізіць фактары рызыкі падзення ў навакольным асяроддзі. Калі пажылыя людзі выйдуць на вуліцу, яны павінны звярнуць увагу на фактары рызыкі падзенняў у навакольным асяроддзі і развіваць звычку звяртаць увагу на небяспеку пры выхадзе на вуліцу. Практыкаванні, якія ўмацоўваюць раўнавагу, трываласць цягліц і цягавітасць, могуць знізіць рызыку падзення.
Практыкаванне можа паменшыць і затрымаць наступствы старэння на фізічную функцыю і дапамагчы знізіць рызыку падзення. Прайграванне тай -чы, ёгі і фітнес -танца можа ажыццяўляць усе функцыі цела больш усебакова. У прыватнасці, пажылыя людзі могуць развіць розныя здольнасці праз розныя практыкаванні. Баланс можа быць умацаваны, стоячы на адной назе, ідучы па тратуары і прыступаючы. Умацаванне цягліц ніжняй часткі цела таксама неабходна. Пад'ёмныя пяткі і прамой спіны ног могуць павялічыць яго. Вынослівасць можа быць узмоцнена пры хадзе, танцах і іншых аэробных практыкаваннях. Пажылыя людзі павінны навукова выбіраць форму і інтэнсіўнасць фізічных практыкаванняў, якія ім адпавядаюць, прытрымлівацца прынцыпу крок за крокам і развіваць звычку рэгулярных фізічных нагрузак. Прадухіліць астэапароз і знізіць рызыку пераломаў пасля падзення.
Практыкаванні станоўча ўплываюць на прафілактыку і лячэнне астэапарозу, а таксама рэкамендуюцца заняткі на адкрытым паветры, такія як хада ў сярэдняй хуткасці, прабежкі і тай-чы. Акрамя таго, правільнае практыкаванне для вагі дазваляе арганізму набіраць і падтрымліваць максімальную трываласць костак. Лепш пажылым людзям ёсць больш малочных прадуктаў, соевых вырабаў, арэхаў, яек, нятлустага мяса і г.д. з умераным бялком, высокім утрыманнем кальцыя і нізкай солі.
І апошняе, але не менш важнае, праводзяць рэгулярныя ацэнкі рызыкі астэапарозу і тэсты на мінеральную шчыльнасць костак. Пасля таго, як пажылыя дарослыя людзі пачынаюць пакутаваць ад астэапарозу, яго трэба выявіць. Калі астэапароз будзе дыягнаставаны, пажылым трэба актыўна лячыць і атрымліваць стандартызаванае лячэнне пад кіраўніцтвам лекара.
Час паведамлення: кастрычнік-18-2022
