Паводле звестак Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ), падзенні з'яўляюцца галоўнай прычынай смерці ад траўмаў сярод дарослых ва ўзросце 65 гадоў і старэй і другой па распаўсюджанасці прычынай смерці ад ненаўмысных траўмаў ва ўсім свеце. Па меры старэння людзей рызыка падзенняў, траўмаў і смерці павялічваецца. Але дзякуючы навуковай прафілактыцы рызыкі і небяспекі можна знізіць.
Правільна распазнаваць і адаптавацца да старэння, а таксама актыўна карэктаваць паводзіны.
Не спяшайцеся ў паўсядзённым жыцці, не спяшайцеся паварочвацца, уставаць, адчыняць дзверы, адказваць на тэлефонныя званкі, ісці ў туалет і г.д. Змяніце гэтыя небяспечныя паводзіны наступным чынам: уставайце і апранайце штаны, падымайцеся наверх, каб прынесці рэчы, і рабіце энергічныя фізічныя практыкаванні. Пажылым людзям з абмежаванай рухомасцю варта выбіраць дапаможныя прылады пад кіраўніцтвам спецыялістаў і актыўна карыстацца кійкамі, хадункамі, інваліднымі каляскамі, туалетамі, парэнчамі і іншымі прыладамі.
Пажылым людзям варта насіць добра пашытую вопратку і штаны, не занадта доўгія, не занадта цесныя і не занадта свабодныя, каб сагрэцца, не перашкаджаючы фізічнай актыўнасці. Важна таксама насіць плоскі, неслізкі, добра пашыты абутак. Абодва віды абутку дапамагаюць прадухіліць падзенні. Лепш за ўсё рабіць карэкціроўкі абутку ў адпаведнасці з узростам дома, каб знізіць рызыку падзенняў у навакольным асяроддзі. Калі пажылыя людзі выходзяць на вуліцу, ім варта звяртаць увагу на фактары рызыкі падзенняў на вуліцы і выпрацаваць звычку звяртаць увагу на небяспеку пры выхадзе на вуліцу. Практыкаванні, якія ўмацоўваюць раўнавагу, сілу цягліц і цягавітасць, могуць знізіць рызыку падзенняў.
Фізічныя практыкаванні могуць паменшыць і адтэрмінаваць уплыў старэння на фізічныя функцыі і дапамагчы знізіць рызыку падзенняў. Заняткі тай-чы, ёгай і фітнес-танцамі могуць больш комплексна трэніраваць усе функцыі цела. Пажылыя людзі, у прыватнасці, могуць развіваць розныя здольнасці з дапамогай розных практыкаванняў. Раўнавагу можна ўмацаваць, стоячы на адной назе, хадзячы па тратуары і робячы крокі. Таксама неабходна ўмацоўваць мышцы ніжняй часткі цела. Пад'ёмы пятак і выпрастаных ног назад могуць павялічыць яе. Цягавітасць можна палепшыць з дапамогай хады, танцаў і іншых аэробных практыкаванняў. Пажылыя людзі павінны навукова выбіраць форму і інтэнсіўнасць практыкаванняў, якія ім падыходзяць, прытрымлівацца прынцыпу пакрокавасці і выпрацоўваць звычку рэгулярных фізічных практыкаванняў. Гэта прадухіляе астэапароз і зніжае рызыку пераломаў пасля падзення.
Фізічныя практыкаванні станоўча ўплываюць на прафілактыку і лячэнне астэапарозу, і рэкамендуюцца заняткі спортам на свежым паветры, такія як хада ўмеранай хуткасці, бег трушком і тай-чы. Акрамя таго, правільныя фізічныя практыкаванні з абцяжарваннямі дазваляюць арганізму набыць і падтрымліваць максімальную трываласць костак. Пажылым людзям лепш ужываць больш малочных прадуктаў, соевых прадуктаў, арэхаў, яек, нятлустага мяса і г.д. з умераным утрыманнем бялку, высокім утрыманнем кальцыя і нізкім утрыманнем солі.
І апошняе, але не менш важнае: рэгулярна ацэньвайце рызыку астэапарозу і праводзьце аналізы мінеральнай шчыльнасці касцей. Як толькі ў пажылых людзей пачынаецца астэапароз, яго варта выявіць. Пры дыягназе астэапарозу пажылыя людзі павінны атрымліваць актыўнае лячэнне і стандартызаванае лячэнне пад кіраўніцтвам лекара.
Час публікацыі: 18 кастрычніка 2022 г.
