Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ), падзенні з'яўляюцца асноўнай прычынай смерці ад траўмаў сярод дарослых ва ўзросце 65 гадоў і старэй і другой па значнасці прычынай ненаўмысных смерцяў ад траўмаў ва ўсім свеце.З узростам узрастае рызыка падзенняў, траўмаў і смерці.Але дзякуючы навуковай прафілактыцы рызыкі і небяспекі можна паменшыць.
Правільна распазнаваць і адаптавацца да старэння, а таксама актыўна карэктаваць паводзіны.
Не спяшайцеся ў паўсядзённым жыцці, не спяшайцеся паварочвацца, уставаць, адчыняць дзверы, адказваць на тэлефонныя званкі, хадзіць у туалет і г. д. Зменіце гэтыя небяспечныя паводзіны наступным чынам: устаньце і надзеньце штаны, падніміцеся наверх даставаць прадметы і рабіць энергічныя практыкаванні.Маламабільныя пажылыя людзі павінны выбіраць дапаможныя сродкі пад кіраўніцтвам спецыялістаў, актыўна карыстацца кіямі, хадункамі, інваліднымі каляскамі, унітазамі, поручнямі і іншымі прыстасаваннямі.
Пажылыя людзі павінны насіць добра падагнаную вопратку і штаны, не занадта доўгія, занадта цесныя або занадта свабодныя, каб сагрэцца, не ўплываючы на фізічную актыўнасць.Таксама важна насіць плоскую, няслізкую, якая добра сядзіць абутак.Яны абодва дапамагаюць прадухіліць падзенне.Адпаведныя ўзросту карэкціроўкі лепш рабіць дома, каб паменшыць фактары рызыкі падзення ў навакольным асяроддзі.Калі пажылыя людзі выходзяць на вуліцу, яны павінны звярнуць увагу на фактары рызыкі падзенняў на вуліцы і выпрацаваць звычку звяртаць увагу на небяспеку, калі выходзяць на вуліцу.Практыкаванні, якія ўмацоўваюць раўнавагу, мышачную сілу і цягавітасць, могуць знізіць рызыку падзенняў.
Фізічныя практыкаванні могуць паменшыць і затрымаць наступствы старэння для фізічных функцый і дапамагчы знізіць рызыку падзенняў.Заняткі тай-чы, ёгай і фітнес-танцамі могуць больш комплексна ажыццяўляць усе функцыі цела.Пажылыя людзі, у прыватнасці, могуць развіць розныя здольнасці з дапамогай розных практыкаванняў.Раўнавагу можна ўмацаваць, стоячы на адной назе, ідучы па тратуары і пераступаючы.Неабходна таксама ўмацаванне цягліц ніжняй часткі цела.Уздымы пяткі і прамой ногі назад могуць павялічыць яго.Цягавітасць можна павысіць з дапамогай хады, танцаў і іншых аэробных практыкаванняў.Пажылыя людзі павінны навукова выбіраць форму і інтэнсіўнасць практыкаванняў, якія ім падыходзяць, прытрымлівацца прынцыпу паэтапнасці і выпрацоўваць звычку рэгулярна займацца.Прадухіляе астэапароз і зніжае рызыку пераломаў пасля падзення.
Фізічныя практыкаванні станоўча ўплываюць на прафілактыку і лячэнне астэапарозу, рэкамендуюцца такія віды спорту на свежым паветры, як хада з сярэдняй хуткасцю, бег трушком і тай-чы.Акрамя таго, правільныя фізічныя нагрузкі дазваляюць целе набраць і захаваць максімальную трываласць касцей.Пажылым людзям лепш ужываць больш малочных прадуктаў, соевых прадуктаў, арэхаў, яек, нятлустага мяса і г. д. з умераным утрыманнем бялку, высокім утрыманнем кальцыя і нізкім утрыманнем солі.
І апошняе, але не менш важнае: праводзіце рэгулярныя ацэнкі рызыкі астэапарозу і аналізы мінеральнай шчыльнасці касцяной тканіны.Як толькі пажылыя людзі пачынаюць пакутаваць ад астэапарозу, яго неабходна выявіць.Калі дыягнаставаны астэапароз, пажылыя людзі павінны актыўна лячыцца і атрымліваць стандартызаванае лячэнне пад кіраўніцтвам лекара.
Час публікацыі: 18 кастрычніка 2022 г