Жыццё заключаецца ў спорце, што яшчэ больш неабходна для пажылых людзей. У адпаведнасці з характарыстыкамі пажылых людзей, спартыўныя прадметы, прыдатныя для зімовых практыкаванняў, павінны грунтавацца на прынцыпе павольнага і далікатнага, могуць зрабіць усё цела актыўнасцю, а колькасць актыўнасці лёгка наладзіць і разумее і лёгка вывучыць. Дык як жа пажылыя людзі ў халоднай зімой? Якія меры засцярогі для пажылых людзей у зімовых відах спорту? Зараз давайце паглядзім!
Якія віды спорту падыходзяць для пажылых людзей зімой
1. Ідзіце энергічна
Калі чалавек выганяе "перамяшчэнне поту", тэмпература цела падымецца і падае адпаведна, і гэты працэс змены тэмпературы цела таксама зробіць крывяносныя пасудзіны больш эластычным. Асабліва ў халодную зіму мы павінны настойваць на трэніроўках кожны дзень. Для пажылых сяброў гэта добры спосаб займацца спортам кожны дзень, і ён павінен доўжыцца па меншай меры паўгадзіны кожны раз.
2. Гуляйце ў тай -чы
Тай Чы - вельмі папулярнае практыкаванне сярод пажылых людзей. Ён рухаецца гладка і лёгка асвоіць. Існуе нерухомасць у руху і руху ў цішыні, спалучэнні калянасці і мяккасці і спалучэння віртуальнага і рэальнага. Рэгулярная практыкаТай ЧыМожа ўмацаваць мышцы і косці, абвастрыць суставы, папаўняць Ці, сілкаваць розум, разблакаваць мерыдыянаў і садзейнічаць цыркуляцыі Ці і крыві. Ён аказвае дапаможны тэрапеўтычны ўплыў на многія хранічныя захворванні сістэмы. Рэгулярная практыка можа вылечыць хваробы і ўмацаваць арганізм.
3. Хада і скалалажанне
Для таго, каб затрымаць старэнне, пажылыя людзі павінны як мага больш хадзіць, каб ажыццявіць мышцы ног і спіны, палепшыць кровазварот цягліц і костак, а таксама паменшыць узнікненне астэапарозу; У той жа час хада таксама можа ажыццяўляць функцыі дыхальных і крывяносных сістэм.
4. Зімовае плаванне
У апошнія гады зімовае плаванне стала папулярным сярод пажылых людзей. Аднак, калі скура ў вадзе халодная, крывяносныя пасудзіны рэзка скарачаюцца, у выніку чаго вялікая колькасць перыферычнай крыві цячы ў сэрца і глыбокія тканіны чалавечага цела, а таксама пашыраючы крывяносныя пасудзіны ўнутраных органаў. Выходзячы з вады, крывяносныя пасудзіны ў скуры пашыраюцца адпаведна, і вялікая колькасць крыві цячэ ад унутраных органаў да эпідэрмісу. Гэта пашырэнне і скарачэнне могуць павысіць эластычнасць крывяносных сасудаў.
Меры засцярогі для зімовых відаў спорту для пажылых людзей
1. Не трэніруйцеся занадта рана
Пажылыя людзі не павінны ўставаць занадта рана ці занадта хутка ў халодную зіму. Прачынаючыся, яны павінны на некаторы час заставацца ў ложку і ажыццяўляць свае мышцы і косці, каб паступова паскорыць кровазварот і адаптавацца да навакольнага халоднага асяроддзя. Лепшы час, каб выйсці на практыкаванні, - з 10 раніцы да 5 вечара. Калі вы выходзіце, вы павінны сагрэцца. Вы павінны выбраць месца, якое з'яўляецца падвесным і сонечным, і не займайцеся ў цёмным месцы, дзе дзьме вецер.
2. Не трэніруйцеся на пусты страўнік
Перад тым, як пажылыя людзі займаюцца спортам раніцай, лепш дадаць пэўную колькасць энергіі, напрыклад, гарачы сок, цукровыя напоі і г.д.
3. Не "раптам тармазіць" пасля заняткаў спортам
Калі чалавек трэніруецца, кровазабеспячэнне цягліц ніжніх канечнасцяў рэзка ўзрастае, і ў той жа час вялікая колькасць крыві цячэ з ніжніх канечнасцяў назад у сэрца па венах. Калі вы раптам стаіце на месцы пасля трэніроўкі, гэта прывядзе да застой крыві ў ніжніх канечнасцях, што не вернецца ў часе, і сэрца не атрымае дастатковай колькасці крыві, што прывядзе да галавакружэння, млову, ваніты і нават шоку. Пажылыя людзі будуць мець больш сур'ёзныя наступствы. Працягвайце рабіць некаторыя павольныя заняткі рэлаксацыяй.
4. Не ажыццяўляйце стомленасць
Пажылыя людзі не павінны займацца напружанай дзейнасцю. Яны павінны выбіраць невялікія і сярэднія віды спорту, такія як тай -чы, цігун, хада і бясплатныя практыкаванні. Не мэтазгодна рабіць стойкі, пакласці галаву на працягу доўгага часу, раптам нахіляцца наперад і нахіліцца, сядзенні і іншыя мерапрыемствы. Гэтыя дзеянні могуць лёгка прывесці да раптоўнага павелічэння артэрыяльнага ціску галаўнога мозгу, уплываць на функцыю сэрца і мозгу і нават выклікаць сардэчна -сасудзістыя і мазгавыя захворванні. З -за зніжэння скарачальнасці цягліц і астэапарозу пажылых людзей ён не падыходзіць для таго, каб зрабіць сальто, вялікія расколы, хуткія прысяданні, хуткі бег і іншыя віды спорту.
5. Не займайцеся небяспечнымі відамі спорту
Бяспека з'яўляецца галоўным прыярытэтам зімовых практыкаванняў для пажылых людзей, і трэба звярнуць увагу на прадухіленне спартыўных аварый, спартыўных траўмаў і прыступаў захворванняў.
Час паведамлення: 16 лютага-2023
