Жыццё — гэта спорт, які яшчэ больш неабходны для пажылых людзей. Згодна з асаблівасцямі пажылых людзей, спартыўныя рэчы, прыдатныя для зімовых практыкаванняў, павінны быць павольнымі і мяккімі, каб актывізаваць усё цела, а аб'ём актыўнасці лёгка рэгуляваць, засвойваць і лёгка засвойваць. Дык як жа пажылым людзям займацца спортам халоднай зімой? Якія меры засцярогі павінны прымаць пажылыя людзі пры зімовых відах спорту? А цяпер давайце паглядзім!
Якія віды спорту падыходзяць для пажылых людзей зімой
1. Энергічна хадзіце
Калі чалавек вылучае «рухомы пот», тэмпература цела адпаведна павышаецца і паніжаецца, і гэты працэс змены тэмпературы цела таксама робіць крывяносныя сасуды больш эластычнымі. Асабліва ў халодную зіму мы павінны настойваць на штодзённых фізічных практыкаваннях. Для пажылых сяброў гэта добры спосаб займацца спортам кожны дзень, і гэта павінна доўжыцца не менш за паўгадзіны кожны раз.
2. Гуляйце ў тай-чы
Тай-чы — вельмі папулярнае практыкаванне сярод пажылых людзей. Яно рухаецца плаўна і лёгка авалодаць ім. У руху ёсць нерухомасць, а ў нерухомасці — рух, спалучэнне калянасці і мяккасці, спалучэнне віртуальнасці і рэальнасці. Рэгулярная практыкаТай-чыможа ўмацаваць мышцы і косці, тачыць суставы, папаўняць цы, сілкаваць розум, разблакіраваць мерыдыяны і спрыяць цыркуляцыі цы і крыві. Гэта мае дапаможны тэрапеўтычны эфект пры многіх хранічных захворваннях арганізма. Рэгулярная практыка можа вылечыць хваробы і ўмацаваць арганізм.
3. Хада і ўздым па лесвіцы
Каб запаволіць старэнне, пажылым людзям варта як мага больш хадзіць пешшу, каб трэніраваць мышцы ног і спіны, палепшыць кровазварот у мышцах і костках і знізіць рызыку астэапарозу; у той жа час хада таксама можа трэніраваць функцыі дыхальнай і крывяноснай сістэм.
4. Зімовае плаванне
У апошнія гады зімовае плаванне стала папулярным сярод пажылых людзей. Аднак, калі скура ў вадзе халодная, крывяносныя сасуды рэзка скарачаюцца, што прыводзіць да прытоку вялікай колькасці перыферычнай крыві да сэрца і глыбокіх тканін цела чалавека, а таксама да пашырэння крывяносных сасудаў унутраных органаў. Пры выхадзе з вады крывяносныя сасуды скуры адпаведна пашыраюцца, і вялікая колькасць крыві адцякае ад унутраных органаў да эпідэрмісу. Гэта пашырэнне і скарачэнне можа павысіць эластычнасць крывяносных сасудаў.
Меры засцярогі для пажылых людзей пры зімовых відах спорту
1. Не займайцеся спортам занадта рана
Пажылым людзям не варта ўставаць занадта рана ці занадта хутка ў халодную зіму. Пасля абуджэння ім варта некаторы час заставацца ў ложку і трэніраваць мышцы і косці, каб паступова паскорыць кровазварот і адаптавацца да навакольнага халоднага асяроддзя. Лепшы час для фізічных практыкаванняў — з 10 раніцы да 5 вечара. Калі вы выходзіце на вуліцу, варта сагрэцца. Варта выбраць падветранае і сонечнае месца і не займацца спортам у цёмным месцы, дзе дзьме вецер.
2. Не займайцеся спортам на пусты страўнік
Перад тым, як заняцца спортам раніцай, пажылым людзям лепш дадаць пэўную колькасць энергіі, напрыклад, гарачы сок, напоі, якія змяшчаюць цукар, і г.д. Падчас працяглых заняткаў спортам на палях варта мець пры сабе дастатковую колькасць ежы або высокакаларыйнай партатыўнай ежы (напрыклад, шакаладу і г.д.), каб пазбегнуць перападаў тэмпературы з-за нізкай тэмпературы і празмернага спажывання энергіі падчас заняткаў спортам на палях, што можа пагражаць жыццю і здароўю.
3. Не «рэзка тармазьце» пасля трэніроўкі
Калі чалавек займаецца фізічнымі практыкаваннямі, рэзка павялічваецца кровазабеспячэнне цягліц ніжніх канечнасцяў, і ў той жа час вялікая колькасць крыві па венах адцякае ад ніжніх канечнасцяў назад да сэрца. Калі пасля фізічных практыкаванняў рэзка спыніцца, гэта выкліча застой крыві ў ніжніх канечнасцях, які не вернецца своечасова, і сэрца не атрымае дастаткова крыві, што выкліча галавакружэнне, млоснасць, ваніты і нават шок. У пажылых людзей наступствы будуць больш сур'ёзныя. Працягвайце выконваць некаторыя павольныя практыкаванні на рэлаксацыю.
4. Не дапускайце стомленасці падчас фізічных практыкаванняў
Пажылым людзям не варта займацца фізічнымі нагрузкамі. Ім варта выбіраць віды спорту малой і сярэдняй інтэнсіўнасці, такія як тай-чы, цыгун, хадзьба і практыкаванні на руках. Не рэкамендуецца рабіць стойку на руках, доўга схіляць галаву, рэзка нахіляцца наперад і згінацца, рабіць прысяданні і іншыя практыкаванні. Гэтыя дзеянні могуць лёгка выклікаць раптоўнае павышэнне мазгавога артэрыяльнага ціску, паўплываць на працу сэрца і мозгу і нават выклікаць сардэчна-сасудзістыя і цэрэбраваскулярныя захворванні. З-за зніжэння скарачальнасці цягліц і астэапарозу пажылым людзям непажадана рабіць сальта, вялікі шпагат, хуткія прысяданні, хуткі бег і іншыя віды спорту.
5. Не займайцеся небяспечнымі відамі спорту
Бяспека — галоўны прыярытэт зімовых фізічных практыкаванняў для пажылых людзей, і варта надаць увагу прафілактыцы спартыўных няшчасных выпадкаў, спартыўных траўмаў і захворванняў.
Час публікацыі: 16 лютага 2023 г.
