Жыццё — гэта спорт, які для пажылых людзей яшчэ больш неабходны.Згодна з характарыстыкамі пажылых людзей, спартыўныя прадметы, прыдатныя для зімовых практыкаванняў, павінны быць заснаваны на прынцыпе павольнасці і далікатнасці, могуць выклікаць актыўнасць усяго цела, а колькасць актыўнасці лёгка рэгуляваць, разумець і лёгка навучыцца.Такім чынам, як пажылым людзям займацца спортам халоднай зімой?Якія меры засцярогі для пажылых людзей у зімовых відах спорту?Зараз давайце паглядзім!
Якія віды спорту падыходзяць пажылым людзям зімой
1. Энергічна хадзіце
Калі чалавек вылучае «рухомы пот», тэмпература цела адпаведна павышаецца і паніжаецца, і гэты працэс змены тэмпературы цела таксама робіць крывяносныя пасудзіны больш эластычнымі.Асабліва ў халодную зіму мы павінны настойваць на штодзённых фізічных практыкаваннях.Для пажылых сяброў гэта добры спосаб займацца кожны дзень, і кожны раз яна павінна доўжыцца не менш за паўгадзіны.
2. Гуляць у тай-чы
Тай-чы - вельмі папулярнае практыкаванне сярод пажылых людзей.Ён рухаецца плаўна і ім лёгка авалодаць.Ёсць нерухомасць у руху, і рух у нерухомасці, спалучэнне цвёрдасці і мяккасці, спалучэнне віртуальнага і рэальнага.Рэгулярная практыкаТайцзыможа ўмацаваць мышцы і косці, абвастрыць суставы, папоўніць цы, сілкаваць розум, разблакаваць мерыдыяны і спрыяць цыркуляцыі цёх і крыві.Аказвае дапаможнае лячэбнае дзеянне пры шматлікіх хранічных захворваннях сістэмы.Рэгулярная практыка можа вылечыць хваробы і ўмацаваць арганізм.
3. Хада і ўздым па лесвіцы
Каб затрымаць старэнне, пажылыя людзі павінны як мага больш хадзіць, каб трэніраваць мышцы ног і спіны, паляпшаць кровазварот цягліц і костак і памяншаць узнікненне астэапарозу;у той жа час хада таксама можа ажыццяўляць функцыі дыхальнай і крывяноснай сістэм.
4. Зімовае купанне
Зімовае купанне ў апошнія гады стала папулярным сярод пажылых людзей.Аднак, калі скура халодная ў вадзе, крывяносныя пасудзіны рэзка скарачаюцца, у выніку чаго вялікая колькасць перыферычнай крыві паступае ў сэрца і глыбокія тканіны цела чалавека і пашырае крывяносныя пасудзіны ўнутраных органаў.Пры выхадзе з вады крывяносныя пасудзіны скуры адпаведна пашыраюцца, і вялікая колькасць крыві ад унутраных органаў адцякае да эпідэрмісу.Гэта пашырэнне і скарачэнне можа павысіць эластычнасць крывяносных сасудаў.
Меры засцярогі для зімовых відаў спорту для пажылых людзей
1. Не займайцеся занадта рана
Пажылыя людзі не павінны ўставаць занадта рана ці занадта хутка ў халодную зіму.Пасля абуджэння яны павінны некаторы час заставацца ў ложку і трэніраваць мышцы і косці, каб паступова паскорыць кровазварот і адаптавацца да навакольнага халоднага асяроддзя.Лепшы час для заняткаў спортам - з 10 раніцы да 5 вечара.Выходзячы на вуліцу, трэба сагрэцца.Вы павінны выбраць падветранае і сонечнае месца і не займацца ў цёмным месцы, дзе дзьме вецер.
2. Не займайцеся на галодны страўнік
Перш чым пажылым людзям раніцай займацца спортам, лепш дадаць пэўную колькасць энергіі, напрыклад, гарачы сок, напоі, якія змяшчаюць цукар і г. д. Павінна быць дастатковую ежу або партатыўная ежа з высокай энергіяй (напрыклад, шакалад і г. д.). насіць падчас працяглых заняткаў спортам, каб пазбегнуць паніжэння тэмпературы з-за нізкай тэмпературы і празмернага спажывання энергіі падчас заняткаў спортам, што паставіць пад пагрозу жыццё і здароўе.
3. Не «рэзка тармазіце» пасля трэніроўкі
Калі чалавек займаецца спортам, кровазабеспячэнне цягліц ніжніх канечнасцяў рэзка ўзмацняецца, і пры гэтым вялікая колькасць крыві па венах цячэ ад ніжніх канечнасцяў назад да сэрца.Калі вы раптам спыніцеся на месцы пасля практыкаванняў, гэта выкліча застой крыві ў ніжніх канечнасцях, які своечасова не вернецца, а сэрца не будзе атрымліваць дастатковую колькасць крыві, што выкліча галавакружэнне, млоснасць, ваніты і нават шок.Пажылыя людзі будуць мець больш сур'ёзныя наступствы.Працягвайце займацца павольнай расслабляльнай дзейнасцю.
4. Не займайцеся стомленасцю
Пажылым людзям нельга займацца цяжкай працай.Яны павінны выбіраць малыя і сярэднія віды спорту, такія як тай-чы, цігун, хада і практыкаванні ад рукі.Непажадана рабіць стойкі на руках, працяглыя нахілы галавы, рэзкія нахілы наперад і нахілы, прысяданні і іншыя дзеянні.Гэтыя дзеянні могуць лёгка выклікаць раптоўнае павышэнне мазгавога крывянага ціску, паўплываць на працу сэрца і мозгу і нават выклікаць сардэчна-сасудзістыя і цэрэбраваскулярныя захворванні.З-за паніжанай скарачальнай здольнасці цягліц і астэапарозу ў пажылых людзей непрыдатна рабіць сальта, вялікія шпагаты, хуткія прысяданні, хуткі бег і іншыя віды спорту.
5. Не займайцеся небяспечнымі відамі спорту
Бяспека з'яўляецца галоўным прыярытэтам зімовых фізічных практыкаванняў для пажылых людзей, і варта звярнуць увагу на прадухіленне спартыўных няшчасных выпадкаў, спартыўных траўмаў і прыступаў хвароб.
Час публікацыі: 16 лютага 2023 г